راهکار دانشگاه استنفورد برای حل تعارضات در رابطه‌ عاطفی

مدلی که توسط دانشگاه استنفورد برای حل تعارضات در کسب‌وکارها طراحی شده، می‌تواند به شما در بهبود رابطه عاطفی‌تان هم کمک کند.

اساتید این دانشگاه به دانشجویان نظریه‌ای به نام «نظریه دلخوری-بحران» را آموزش می‌دهند که بر اساس آن، افراد باید ناراحتی‌های جزئی را پیش از اینکه به بحران تبدیل شوند، مطرح و حل کنند.

این روش نه‌تنها در محیط آکادمیک، بلکه در روابط عاطفی هم کاربرد دارد و به زوج‌ها کمک می‌کند تا با تعارضات کوچک بهتر کنار بیایند.

«دلخوری» به ناملایمت های جزئی گفته می شود؛ مثل اینکه شریک زندگی‌تان فراموش کند زباله‌ها را بیرون ببرد یا برنامه‌هایتان را در دقیقه نود لغو کند. کارشناسان توصیه می‌کنند که این مسائل کوچک را باید قبل از تبدیل شدن به یک «بحران» که می‌تواند رابطه را به خطر بیندازد، حل کرد.

نظریه دلخوری-بحران بر این اصل تأکید دارد که بهتر است مسائل کوچک همان ابتدا مطرح و رفع شوند.

این ایده در اوایل دهه ۱۹۷۰ توسط روانشناسان جان جی. شروود و جان سی. گلایدول مطرح شد.

امروزه دانشجویان مدرسه کسب‌وکار استنفورد از این نظریه برای مدیریت روابط حرفه‌ای خود بهره می‌برند.

اما این نظریه نه‌تنها در روابط کاری، بلکه در انواع روابط، به‌ویژه روابط عاشقانه، کاربرد دارد.

معمولاً افراد تمایل دارند دلخوری‌هایشان را نادیده بگیرند، چون نمی‌خواهند در رابطه‌شان تعارض ایجاد کنند.

البته گاهی بی‌خیال برخی از این مسائل کوچک شدن مشکلی ندارد، به‌خصوص اگر دیگر تکرار نشوند.

اما اگر همیشه همه چیز را نادیده بگیرید، این کار می‌تواند به مرور به رابطه شما آسیب برساند.

اولسیا لوراشی، روانشناس دانشگاه هاروارد، اخیراً در ویدیویی در تیک‌تاک به این موضوع اشاره کرده که این بی‌توجهی‌ها باعث انباشته شدن نارضایتی می‌شوند.

به مرور زمان، یک دلخوری کوچک می‌تواند به بحرانی بزرگ تبدیل شود. بحرانی که برای حل آن به زمان و تلاش زیادی نیاز دارید.

لوراشی که فارغ‌التحصیل هاروارد است و در زمینه بهبود زندگی افراد و آگاهی از توانایی‌های شناختی‌شان فعالیت می‌کند، توضیح داده که حل بحران‌ها نیازمند مهارت و تلاش بیشتری نسبت به حل دلخوری‌های کوچک است و ممکن است که هر زوجی از پس این کار برنیاید.

ما نمی‌خواهیم به آن نقطه برسیم، چون دقیقاً در آن زمان است که رابطه‌ها واقعاً آسیب می‌بینند.

حل و فصل دلخوری‌ها وقتی تازه بروز می‌کنند، بسیار ساده‌تر است؛ حتی اگر صحبت کردن درباره این مسائل کوچک ناراحت‌کننده یا حتی خنده‌دار به نظر برسد.

گفتگو درباره این مشکلات جزئی در واقع می تواند فواید طولانی‌مدتی برای رابطه شما داشته باشد.

اول اینکه وقتی به وضوح در مورد دلخوری‌هایتان صحبت کنید، شریک زندگی‌تان متوجه می‌شود که برخی از رفتارهایش چه تاثیری روی شما می‌گذارند.

شاید او اصلاً از اینکه رفتارش شما را آزار می‌دهد، آگاه نباشد و تا زمانی که متوجه نشود، نمی‌تواند تغییری در آن ایجاد کند.

همچنین، این گفتگوها به شما کمک می‌کنند که ریشه این رفتارها را بهتر درک کنید.

این موضوع می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند که درباره انتظاراتتان از یکدیگر آگاه شوید و از بروز مشکلات در آینده جلوگیری کنید.

در نهایت، این فرآیند به شما مهارت‌هایی برای مدیریت تعارضات می‌دهد که در آینده کمک خواهد کرد که با دلخوری‌های کوچک و حتی مسائل بزرگتر بهتر برخورد کنید.