کد خبر: ۲۷۲۴۴۶
تاریخ انتشار: پنجشنبه ۱۷ آبان ۱۴۰۳ – ۰۸:۴۶
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، پرستاران با چالش‌های زیادی مواجه هستند، از جمله فشار کار بالا، فشارهای احساسی ناشی از مراقبت از بیماران، ساعات طولانی و گاهی شرایط دشوار محیط کار و… . این چالش‌ها می‌توانند بر کیفیت خدمات مراقبتی و نیز سلامت روانی و جسمی پرستاران تأثیر بگذارد. یکی از روش های مؤثر بر حفظ سلامت این قهرمانان خاموش، داشتن خودمراقبتی است.
• شاخصه های خودمراقبتی عبارت اند از:
۱. به اندازه کافی بخوابید.
۲. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
۳. به طور منظم ورزش کنید.
۴. اسکراب هایی با کیفیت خوب انتخاب کنید.
۵. استراحت درطول شیفت کاری خود داشته باشید.
۶. تمرین توجه آگاهی (Mindfulness)
۷. ارتباطات خود با دوستان، خانواده و… افزایش دهید.
۸. به خود عشق بورزید.
در ادامه به یکی از خودمراقبتی هایی ک مبتنی بر توجه آگاهی است، بیشتر میپردازیم.
• توجه آگاهی( Mindfulness) چیست؟!
توجه آگاهی به معنای حضور آگاهانه و هدفمند در هر لحظه است. توجه آگاهی شامل دو ویژگی مهم است: ۱- گشودگی و پذیرش ۲- عدم قضاوت اتفاقات و احساسات مان.
به بیان دیگر، مایندفولنس به نوعی یک سبک زندگی در لحظه است که در آن نسبت به اتفاقات روزمره گشوده و پذیرا هستیم و عامدانه انتخاب می‌کنیم با واقعیت هر لحظه همانگونه که هست روبرو شویم و آن را قضاوت نکنیم. معمولًا در این روش برای همراهی بیشتر ذهن با زمان حال باید از تمام حواس پنجگانه کمک بگیرید.
تمرین توجه آگاهی روشی برای بازآموزی ذهن برای حضور در لحظه است. به نوعی ذهن آگهی مانند پدر یا مادر شما است که مدام افکارتان را کنترل می‌کند و اجازه نمی‌دهد که مدام از زمان حال به گذشته یا آینده سفر کند. در نهایت ذهن مانند یک کودک نوپا و بااراده می‌شود. در مسیر ذهن آگاهی بارها و بارها شکست می‌خورید اما هر بار باید با مهربانی ذهن خود را تشویق به استقرار در زمان حال کنید تا کمتر به گذشته یا آینده فرار کند و درک درستی از زمان حال داشته باشد.
در ادامه می‌آموزید که چطور به صورت گام به گام و روزانه توجه آگاهی را در خود ایجاد کنید.
تکنیک‌های توجه آگاهی:
۱. تمرکز بر تنفس
این تکنیک به تمرکز روی تنفس اشاره دارد. در این روش باید روی تنفس خود متمرکز شوید و مخصوصا به بالا و پایین رفتن قفسه سینه در طول دم و بازدم توجه نشان دهید و هر زمان که حواستان پرت شد دوباره به تمرکز روی تنفس بازگردید. از این روش همواره در مدیتیشن‌ها و تمرین‌های یوگا استفاده می‌شود زیرا وقتی به دم و بازدم خود توجه می‌کنید در زمان حال حضور دارید و به هیچ چیز به غیر از این لحظه نمی‌اندیشید.
۲. اسکن بدن
در این تکنیک باید از سر تا پای بدن خود را به صورت ذهنی اسکن کنید و به هر نوع عذاب و حس منفی درون خود آگاه شوید (این حالت بیشتر در لحظات پراسترس رخ می‌دهد). وقتی به هر بخش بدن جداگانه توجه می‌کنید اضطراب اهمیتش را از دست می‌دهد و می‌توانید دوباره بر احساسات خود مسلط شوید.
۳. تکنیک ۳ دقیقه
پیش از این درباره تکنیک تنفس صحبت کردیم اما برای آن محدودیت زمانی خاصی تعریف نکردیم. در این تکنیک باید دقیقا با استفاده از یک تایمر زمانی به طول سه دقیقه را تعیین کنید و در تمام این ۱۸۰ ثانیه صرفا به دم و بازدم خود توجه کنید. در واقع تنفس شما مانند لنگری است که به افکار مثبت گره می‌خورد و احساسات خوبی را در ذهن شکل می‌دهد.
