کد خبر: ۲۷۱۵۶۹
تاریخ انتشار: پنجشنبه ۰۳ آبان ۱۴۰۳ – ۱۸:۵۸
به گزارش بهداشت نیوز برای افزایش انرژی بدن خود دنبال چه راهکاری هستید؟ آمپول انرژی زا یا قرص ویتامین برای رفع خستگی؟ شاید هم قهوه و نوشیدنی های انرژی زا که قطعا از عوارض آنها مطلع هستید؟ افزایش انرژی بدون نیاز به قهوه و هر نوع دارویی، می‌تواند به سادگی با تغییرات کوچک در روزمرگی و استفاده از روش های طبیعی انجام شود. در این بخش، توضیحاتی برای هر یک از راهکارهای افزایش انرژی بدون قهوه آورده شده است.
دوش آب سرد بگیرید
آب سرد به بدن انرژی می‌دهد و باعث بیداری میشود. تلاش کنید صبح‌ها از آب سرد برای شروع روز استفاده کنید.
پوست بدنتون رو برس بکشید
برس‌زدن پوست بدن می‌تواند گردش خون را افزایش داده و انرژی را به بدن تزریق کند. همچنین باعث حالت آرامش و تنش کمتری میشود.
آب بیشتری بنوشید
مصرف آب کافی مهمترین عامل برای حفظ انرژی است. کمبود آب باعث احساس خستگی میشود پس تا حد امکان، آب بیشتری بنوشید.
چند تمرین ورزشی ساده انجام بدید
تمرینات ساده مانند پیاده‌روی کوتاه یا انجام تعداد کمی تمرینات تناسب اندام، انرژی را افزایش می‌دهد.
پیاده‌روی صبح انجام بدید
پیاده‌روی در طبیعت در صبح زود به شما انرژی می‌دهد و حالت روحی خوبی را ایجاد می‌کند.
سبزیجات بیشتری مصرف کنید
سبزیجات حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی هستند که به افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
دانه چیا را به برنامه غذایی تون اضافه کنید
دانه چیا حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که انرژی را افزایش می‌دهد و سطح انرژی پایدار را ایجاد می‌کند.
مثلاً بادام، برنج قهوه‌ای و آووکادو حاوی منیزیم هستند که به افزایش انرژی کمک می‌کنند. برای مشاهده بهترین منبع منیزیم به این مطلب مراجعه کنید :”غنی ترین منبع منیزیم”
فیبر بیشتری مصرف کنید
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات باعث تنظیم قند خون و افزایش انرژی میشود.
ویتامین ب مصرف کنید
ویتامین‌های گروه ب، از جمله بیوتین، نیاسین و بی‌تیمین، نقش مهمی در تبدیل مواد غذایی به انرژی ایفا می‌کنند. برای مشاهده بهترین منبع ویتامین ب به این مطلب مراجعه کنید :”بیشترین ویتامین ب رو کدوم ماده غذایی داره؟ “
نور طبیعی خورشید دریافت کنید
نور خورشید صبح، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش داده و بیداری را تقویت می‌کند.
با خودتان حرفهای مثبت بزنید
انرژی مثبت و تفکر مثبت می‌تواند روحیه‌ی شما را افزایش دهد. صبح هنگام، چند جمله مثبت به خودتان بگویید تا روزتان با انرژی و خوشحالی آغاز شود.
کدام ویتامین باعث افزایش انرژی میشود؟
ویتامین‌های مختلف در افزایش انرژی نقش دارند، اما ویتامین‌های گروه B به طور خاص با افزایش انرژی مرتبط هستند. اعضای گروه B شامل ویتامین‌های B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۵ (پانتوتنیک اسید)، B۶ (پیریدوکسین)، B۷ (بیوتین)، B۹ (فولیک اسید) و B۱۲ (کبالامین) هستند.
این ویتامین‌ها در فرآیندهای تبدیل مواد غذایی به انرژی مشارکت دارند. به عنوان مثال، ویتامین‌های گروه B در متابولیسم کربوهیدرات، چربی‌ها و پروتئین‌ها نقش دارند و از مواد مغذی به دست آمده از غذاها انرژی تولید می‌کنند. همچنین، این ویتامین‌ها در حفظ سیستم عصبی و عملکرد سلول‌های بدن نیز مهم هستند. اگر شما هم بدنبال قرص ویتامین برای رفع خستگی و آمپول انرژی زا هستید، از منابع ویتامین ب استفاده کنید.
چه بخوریم تا پر انرژی باشیم؟
برای حفظ و افزایش انرژی فوری بدن، مهم است که یک تغذیه متوازن و سالم داشته باشید که از تنوع مواد غذایی مختلف و ترکیبات مغذی به میزان کافی تشکیل شده باشد. اگر مایلید بهترین قرص انرژی زا و بمب انرژی در طب سنتی را بشناسید، در زیر چند نکته و مواد غذایی را ذکر می‌کنیم که می‌توانند به افزایش انرژی کمک کنند:
میوه‌ها و سبزیجات
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی باعث تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری برای سلامتی و افزایش انرژی میشود.
ماهی و منابع پروتئینی
مصرف ماهی، گوشت سفید و ماهی‌های چرب که حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، به سلامتی مغز و افزایش انرژی کمک می‌کند.
مغزها و دانه‌ها
از منابع مختلفی همچون بادام، بندق، گردو، کره بادام و دانه‌های چیا و کتان برای تأمین انرژی و ویتامین‌ها استفاده کنید.
تخم مرغ و محصولات لبنی
منابع خوبی از پروتئین، ویتامین B۱۲ و آهن هستند که برای حفظ سطح انرژی مفید هستند.
مواد غذایی حاوی فیبر
انتخاب غذاهای حاوی فیبر مانند غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات کمک به تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی می‌کند.
تنقلات سالم
به جای مواردی که انرژی زا هستند اما غنی از چربی‌های اشباع و قند ساده، از تنقلات سالم مانند مغزها، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
منبع: ایسنا
