به گزارش پارسینه، بدن می‌تواند این ویتامین را تا ۴ سال ذخیره کند و مقادیر اضافی آن از طریق ادرار دفع می‌شود.
فواید ویتامین B12 برای بدن
-
پیشگیری و درمان کم‌خونی:
ویتامین B12 برای تولید سلول‌های قرمز خون ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود.
-
تقویت رشد و سلامت کودکان:
این ویتامین به رشد بهتر کودکان و افزایش انرژی کمک می‌کند.
-
سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی:
با تنظیم سطح هوموسیستئین، ویتامین B12 خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
-
تقویت سیستم عصبی و حافظه:
این ویتامین از سلامت اعصاب پشتیبانی کرده و به تقویت حافظه، تمرکز و تعادل کمک می‌کند.
-
پیشگیری از نقایص مادرزادی:
ویتامین B12 به همراه اسید فولیک در تشکیل لوله عصبی جنین نقش دارد و خطر نقایص مادرزادی را کاهش می‌دهد.
-
افزایش انرژی و بهبود متابولیسم:
یکی از مهم‌ترین خواص ویتامین B12، افزایش سطح انرژی و بهبود فرآیندهای متابولیک بدن است.
-
پیشگیری از پوکی استخوان:
این ویتامین به افزایش تراکم استخوانی کمک می‌کند و خطر شکستگی‌ها را کاهش می‌دهد.
نشانه‌ها و عوارض کمبود ویتامین B12
۱. خستگی و ضعف عمومی:
کمبود ویتامین B12 باعث کاهش تولید سلول‌های قرمز خون شده و منجر به خستگی و ضعف می‌شود.
۲. علائم عصبی:
کمبود این ویتامین می‌تواند به نوروپاتی محیطی (سوزن‌سوزن شدن یا بی‌حسی در اندام‌ها) منجر شود.
۳. مشکلات حافظه و زوال عقل:
سطح پایین B12 با مشکلات شناختی و حتی خطر زوال عقل مرتبط است.
۴. سرگیجه و فشار خون پایین:
کمبود این ویتامین باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها شده و سرگیجه و افت فشار خون را به دنبال دارد.
۵. تغییرات پوستی و مو:
کاهش ویتامین B12 می‌تواند به رنگ‌پریدگی و افت کیفیت پوست و مو منجر شود.
۶. ناباروری و سقط جنین:
کمبود این ویتامین ممکن است باعث مشکلاتی در باروری و سقط جنین شود.
۷. اضطراب و افسردگی:
سطح پایین ویتامین B12 می‌تواند تعادل مواد شیمیایی مغز را به هم زده و خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
تشخیص و درمان کمبود ویتامین B12
۱. تشخیص کمبود:
با مشاهده علائم بالا، می‌توانید با انجام یک آزمایش خون ساده، سطح ویتامین B12 را بررسی کنید.
۲. درمان کمبود:
- تزریق آمپول B12: روشی موثر برای جبران سریع کمبود این ویتامین است.
- مکمل‌های خوراکی: قرص‌ها یا اسپری‌های بینی برای دوره‌های طولانی تجویز می‌شوند.
- اصلاح رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین B12 مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات.
منابع طبیعی ویتامین B12
- گوشت قرمز
- ماهی و غذاهای دریایی
- تخم‌مرغ
- محصولات لبنی (شیر، ماست، پنیر)
- غلات و حبوبات غنی‌شده
عوارض جانبی مصرف بیش از حد مکمل‌های B12
مصرف بی‌رویه مکمل‌های ویتامین B12 ممکن است عوارضی چون:
نتیجه‌گیری: حفظ تعادل در مصرف ویتامین B12
ویتامین B12 یکی از عناصر حیاتی برای سلامت بدن است. با مصرف متعادل ویتامین از طریق منابع طبیعی یا مکمل‌ها و مشورت با پزشک، می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شده و خطرات ناشی از کمبود را کاهش دهید.
+
آخرین اخبار ورزشی را در جامعه ورزشی آفتاب نو بخوانید.
